11.3日奥林匹克森林公园健走活动通知
代步工具越来越便捷，大大减少了人们走路的机会，其实走路是最好的运动方式，既不剧烈，又很容易做到，只要少坐一站车，多上几次厕所，即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。而走路时若能多用脚后跟，就能刺激肾经穴位，除病延寿。那么请参加"秋季走路养生"活动吧，保你神清气爽、除病益寿！欲知详情，请拨打活动热线：13810772315.一、活动时间：2012年11月3日（周六）上午8点30分
二、活动主题：秋季走路养生
三、针对人群：万步健走俱乐部会员（可带家属、朋友）
四、活动难度：中等强度
五、活动路线和级别：奥林匹克森林公园南门A口（从南门出发，途径公园北园，然后从南园回到终点）,级别：1.0 ,行走距离8公里。
六、奥林匹克森林公园行车提示：
路线1-地铁：大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线，在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。 http://www.wanbu.com.cn/upload_files/article/47/201201/8333_1351758998_126441.jpg 路线2-公交：也可乘公交：751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车，沿天辰路（中轴线景观大道）向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。 http://www.wanbu.com.cn/upload_files/article/47/201201/8333_1351759009_8545701.jpg 路线3-自驾：自驾车行车可从北四环由西向东方向行驶，在北辰西桥左转进入北辰西路，途径水立方、盘古大厦、国家会议中心，大约行驶2公里后右转进入科荟南路，行驶500米到达目的地，左转进入奥林匹克森林公园西侧停车场。
七、行程介绍：全程约8公里。大约行走2.5小时。
8:20--08:30在奥林匹克森林公园南门A口集合，然后准时进入公园
8:30--08:40热身活动，安排路线，活动讲解和注意事项
8:40--9:30第一阶段的健走万步行走，走大圈（绕北园、南园）
9:30--9:50整理放松，花样走和互动
9:50--10:40冲刺阶段，回到终点，做恢复运动
10:40--11:00活动总结，会员分享心得，合影留念。
八、【注意事项】
1、建议着健走装备（健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等）;食品（热量高的牛肉，巧克力等）根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
2、秋天风大，阳光刺眼，尽量佩戴遮阳镜（防风镜）
3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥， 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动，违者责任自负。
4、及时补水，水盐平衡。运动补水的原则，在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水，而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
5、运动之后，营养跟上。运动过后，不但机体排汗量骤增，损失了大量的水份，而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说，维持均衡的营养十分重要。日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
特别提醒：参加10月6日挑战十万步活动的朋友可以顺便领奖品！！！
我明天不参加啦。有别的活动。明天阴天有雨，参加的朋友注意天气变化，注意防寒防冻。 {:soso__8019955797539920169_2:} 注意保暖！ 这个周末有雨雪天气，去健走的亲邻们请带好雨具。
最好再准备一个救生圈:lol 今天参加了昌平的国际长走大会，16公里，三个小时。很热闹，去的人多得很。开场很隆重，昌平区长讲话并参与健走，还有几个文艺节目助兴，路上还见到了万步网的几个朋友，一路上边走边聊。走完很爽。北京每年春秋都有长走大会，喜欢的朋友明年可以参加。 应该没有被雨淋吧？
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