2012.11.17奥林匹克森林公园健走活动通知
11.17日奥林匹克森林公园健走活动通知代步工具越来越便捷,大大减少了人们走路的机会,其实走路是最好的运动方式,既不剧烈,又很容易做到,只要少坐一站车,多上几次厕所,即使在办公室里也可以直接走到同事身边谈事情而不要打电话。中医认为,人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。而走路时若能多用脚后跟,就能刺激肾经穴位,除病延寿。那么请参加"冬季走路养生"活动吧,保你神清气爽、除病益寿!
一、活动时间:2012年11月17日(周六)上午8点30分
二、活动主题:冬季走路养生
三、针对人群:所有热爱健走的人士 四、活动难度:中等强度
五、活动路线和级别:奥林匹克森林公园南门A口(从南门出发,途径公园北园,然后从南园回到终点),级别:1.0 ,行走距离8公里。
六、奥林匹克森林公园行车提示:
路线1-地铁:大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线,在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。 路线2-公交:也可乘公交:751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车,沿天辰路(中轴线景观大道)向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。 http://www.wanbu.com.cn/upload_files/article/47/201201/8333_1351759009_8545701.jpg 七、行程介绍:全程约8公里。大约行走2.5小时。
8:20--08:30在奥林匹克森林公园南门A口集合,然后准时进入公园
8:30--08:40热身活动,安排路线,活动讲解和注意事项
8:40--9:30第一阶段的健走万步行走,走大圈(绕北园、南园)
9:30--9:50整理放松,花样走和互动
9:50--10:40冲刺阶段,回到终点,做恢复运动
10:40--11:00活动总结,会员分享心得,合影留念。
八、【注意事项】
1、建议着健走装备(健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等);食品(热量高的牛肉,巧克力等)根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
2、秋天风大,阳光刺眼,尽量佩戴遮阳镜(防风镜)
3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥, 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动,违者责任自负。
4、及时补水,水盐平衡。运动补水的原则,在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水,而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
5、运动之后,营养跟上。运动过后,不但机体排汗量骤增,损失了大量的水份,而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说,维持均衡的营养十分重要。日常饮食中,不仅应多吃些绿叶果蔬,还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。
不错!
沙发俺坐了:loveliness: {:soso__5974654941945014757_1:}{:soso__5974654941945014757_1:}{:soso__5974654941945014757_1:} 争取去{:soso_e182:} 争取参加{:soso_e100:} 必须去:lol{:soso_e113:} 睡觉去?;P 今天健走山后参加的不多,只有我和青龙大姐。青龙大姐还带来了两位同事。真不错!天气不错,很适合锻炼。 这次健走中老年人居多。 出差刚回来的人路过
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