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3.2日奥林匹克森林公园健走-------走出节后综合症

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发表于 2013-2-28 22:15:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
       长假结束,很多人出现"节后综合征",他们不能很好地投入到工作中,甚至因身心疲惫出现了消极懈怠不愿工作、肠胃不适、失眠等症状。
  专家表示,节后综合征是由于人们在节日期间扰乱了生物钟,生活变得没有规律,从而造成身体各器官超负荷运转,引发功能紊乱。专家提醒,接下来的两三天,要注意清淡饮食,调整好睡眠时间,让饮食、休息等恢复规律。另外,适当的户外有氧运动,能帮助我们尽快走出节后综合征。快来参加由万步健走俱乐部组织的健走活动,教你走出节后综合症,走出健康和快乐。
  一、活动时间:2013年3月2日(周六)上午9:00点
  二、活动主题:走向节后综合症
  三、针对人群:所有爱好健走人士(可带家属、朋友)
  四、活动难度:中等强度
  五、活动路线和级别:奥林匹克森林公园南门A口(从南门出发,途径公园北园,然后从南园回到终点),级别:1.0 ,行走距离8公里。

  六、奥林匹克森林公园行车提示:
  路线1-地铁:大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线,在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。
  路线2-公交:也可乘公交:751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的"洼里南口"站下车,沿天辰路(中轴线景观大道)向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。

  七、行程介绍:全程约8公里。大约行走2.5小时。
  8:20--08:30  在奥林匹克森林公园南门A口集合,然后准时进入公园
  8:30--08:40  热身活动,安排路线,活动讲解和注意事项
  8:40--9:30  第一阶段的健走万步行走,走大圈(绕北园、南园)
  9:30--9:50  整理放松,花样走和互动
  9:50--10:40  冲刺阶段,回到终点,做恢复运动
  10:40--11:00  活动总结,会员分享心得,合影留念。

  八、【注意事项】
  1、建议着健走装备(健走鞋、双肩包、健走杖、帽子等);食品(热量高的牛肉,巧克力等)根据自己口味来定。根据自己的水量带瓶矿泉水。
  2、春天乍暖还寒,户外运动时请多注意保暖。
  3、活动中要听从万步健走俱乐部工作人员或者志愿者的安排指挥, 参加人员必须要有团队精神。要求做到团结、互助、宽容、等等。严禁擅自脱团活动或做出有损他人安全和公众利益的举动,违者责任自负。
  4、及时补水,水盐平衡。运动补水的原则,在于保持水、盐平衡和少量多次。一是补水时最好不要只补充纯净水,而应补充富含矿物质和微量元素的天然饮用水。 二是运动前、中、后都要补水。
  5、运动之后,营养跟上。运动过后,不但机体排汗量骤增,损失了大量的水份,而且还会丧失各种维生素、微量元素及蛋白质。对于运动量较大的人来说,维持均衡的营养十分重要。日常饮食中,不仅应多吃些绿叶果蔬,还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素A、B6以及多种微量元素的食物。


评分

参与人数 1山民币 +50 收起 理由
无解777 + 50 好活动

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发表于 2013-3-1 10:05:21 | 显示全部楼层
居然还有沙发!
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发表于 2013-3-1 11:12:34 | 显示全部楼层
报名!
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发表于 2013-3-1 11:52:25 | 显示全部楼层
冈仁波齐回来了吗? 健走之后组织唱KTV怎么样?
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发表于 2013-3-1 16:54:11 | 显示全部楼层
看情况了,起的来就去.
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发表于 2013-3-1 17:04:17 | 显示全部楼层
明天要是天气好没有雾霾就争取参加。天气越来越暖和了,该多做些户外活动了。
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 楼主| 发表于 2013-3-2 12:14:06 | 显示全部楼层
回到家了。今天锻炼的挺好,我还带了一个外挂。差点把我的领导拉上。冈波边走边聊,海阔天空啊。看来春节长假待的时间太长,是应该走出去,锻炼了。青山早早就到,状态越来越好。雅典娜也参加了。还说很想和大家K歌。春天是万物复苏的季节,应该顺应春季的规律来安排和调节。

点评

有个莽山的休闲活动 你们是得去万步的会员活动?!  发表于 2013-3-4 14:06

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参与人数 1山民币 +200 收起 理由
无解777 + 200 谢谢参与

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发表于 2013-3-2 12:55:27 | 显示全部楼层
好冷的天气 好冷的天气!

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参与人数 1山民币 +100 收起 理由
无解777 + 100 谢谢参与

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发表于 2013-3-2 12:56:26 | 显示全部楼层
到家了,呵呵,看来格物离的近就是好,我刚吃了饭上网,北5环有点堵。

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参与人数 1山民币 +100 收起 理由
无解777 + 100 谢谢参与

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 楼主| 发表于 2013-3-2 14:39:52 | 显示全部楼层
今天教练教大家练习呼吸的方法给大家分享:两腿自然站立,眼睛微闭,两手掌平端于腹前,慢慢上举,同时用鼻子快速深吸,两掌上举和吸气同时进行,两掌举至头上最高处,反掌向下,然后慢慢用嘴呼气,要慢慢的。这样反复进行32次。
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