设为首页收藏本站

北京业主的网上家园 北京地区具有影响力的小区业主论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 9570|回复: 32

7月6日奥森公园健走活动

[复制链接]
发表于 2013-7-3 20:21:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
     夏天是减肥的好时机哦,快来参加健走吧!

  一、活动时间:2013年7月6日(周六)上午8:30点
  二、活动主题:夏季瘦身
  三、针对人群:所有热爱健走人士(可带家属、朋友)
  四、活动难度:中等强度
  五、活动路线和级别:奥林匹克森林公园南门A口(从南门出发,途径公园北园,然后从南园回到终点),级别:1.0 ,行走距离8公里。

  六、奥林匹克森林公园行车提示:
  路线1-地铁:大家可乘地铁13号线到霍营站换乘8号线或乘10号线到北土城换乘8号线,在奥林匹克森林公园南门站下车A出口。


  路线2-公交:也可乘公交:751、630、617、运通110、484、328、419、379、628、913路到大屯路上的“洼里南口”站下车,沿天辰路(中轴线景观大道)向北直行15分钟到达奥林匹克森林公园南园南门。
  


  路线3-自驾:自驾车行车可从北四环由西向东方向行驶,在北辰西桥左转进入北辰西路,途径水立方、盘古大厦、国家会议中心,大约行驶2公里后右转进入科荟南路,行驶500米到达目的地,左转进入奥林匹克森林公园西侧停车场。
  
  七、行程介绍:全程约5公里。大约行走2小时。
  
  8:15--08:30 在奥林匹克森林公园南门A口集合,照相留念!然后准时进入公园
  
  8:30--08:50 讲解复习热身运动和注意事项
  
  8:50--09:40 第一阶段的健走万步行走
  
  09:40--10:20 练习整理放松,练习花样走
  
  10:20--11:00 冲刺阶段,回到终点,练习恢复运动
  
  八、【注意事项】
  
  1、防晒
  
  夏季进行户外运动,阳光相当强烈,务必要注意防晒。一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分。这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。
  
  应对措施:参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上藿香正气丸、清凉油等防暑药品。
  
  2、饮水
  
  夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特,在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
  
  应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。不要一次大量饮水,但不是控制补充水分,如果水分大量流失得不到补充,严重的会引发肾衰竭。
  
  3、热病(热衰竭、中暑)
  
  夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)。在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状:脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。
  
  应对措施:行军中需要戴帽子、穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
  
  行军途中要注意节奏,一次行走不宜超过一个小时,高温情况下30分钟左右休息一次,根据具体情况休息5至15分钟,以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外,一路上必须要注意补充水、盐份和电解质,带齐防暑药品。
  
  如果肌肉发生抽筋,马上找地方休息,在抽筋的部位按摩,慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来,最重要的是及时补充水分和电解质。
  
  当出现热衰竭以后,必须马上休息,最好是找一个阴凉的地方,把患者的双脚抬高,头部稍微放低,立即补充水分和电解质以及流质的东西,服下藿香正气丸等防暑药品。
  
  当出现热中风(中暑)现象,必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作,必须把患者扶到阴凉的地方,采用蒸汽冷却法,把水均匀地洒到患者的身上、头上,并不断吹风,(最好有冰块,用毛巾包起来放在头上、身上降温)。等到身体温度恢复到正常体温,就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况,因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题,可以给患者喝冰凉的流质物体,补充水分和电解质以及流质的东西,服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
  
  一般来说,大部分的热衰竭患者,经过处理恢复正常以后,基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者,除非恢复的很好,建议找人陪伴让患者退出活动。
  
  4、热伤风
  
  夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。
  
  应对措施:夏季行军途中,大汗淋漓的情况下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途经海边,千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束,到达目的地以后,也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后,如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里,务必不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。
  
  5、冷饮
  
  夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。
  
  应对措施:少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等,要少量多次地饮用。活动结束以后,要等身体温度大幅度降下来以后,才喝冰冻的饮料或啤酒等。
  
  6、衣服
  
  夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。
  
  应对措施:参加活动前,在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套,到了目的地以后,即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候,在风很大的情况下,如果休息的时间较长,要及时穿上外套,否则风会把身体的热量大量带走,人的身体冷热交替,很容易引发疾病。
  
  为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装,最佳的是快干并防紫外线的衣服,裤腿最好可以拆卸下来。

  

评分

参与人数 2山民币 +100 收起 理由
阳光lly + 50 赞一个
无解777 + 50 好活动支持

查看全部评分

发表于 2013-7-3 20:41:09 | 显示全部楼层
支持

点评

带足水 注意防晒  发表于 2013-7-5 12:02
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-3 20:50:46 | 显示全部楼层
好活动,支持并参加!

点评

带足水 注意防晒哈  发表于 2013-7-5 12:03
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-3 21:15:54 | 显示全部楼层
这周有事,下次也参加

点评

每周都有好活动  发表于 2013-7-5 12:09
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-3 21:23:37 | 显示全部楼层
俺是地下室了
周末要补觉

点评

河马,不参加活动可是不会有美女看上你哦  发表于 2013-7-5 17:09
河马同学的身材 要多参加健身活动呀  发表于 2013-7-5 12:10
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-4 05:52:38 | 显示全部楼层
盘河马 发表于 2013-7-3 21:23
俺是地下室了
周末要补觉

发觉河马的一大爱好就是睡觉

点评

河马还有一大爱好就是山后网上哄抬物价  发表于 2013-7-5 17:11
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-4 05:53:32 | 显示全部楼层
五月也来组织健走了

本人空降的可能性很大

点评

空降要带好降落伞,呵呵  发表于 2013-7-5 23:26
带足水 注意防晒哈  发表于 2013-7-5 12:03
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-4 09:45:00 | 显示全部楼层
楼主的运动水平很高呦!

点评

夏天减肥 事半功倍  发表于 2013-7-5 12:11
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-4 11:04:25 | 显示全部楼层
好活动,有事不能参加帮顶

点评

谢谢支持  发表于 2013-7-5 12:11
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2013-7-4 14:32:22 | 显示全部楼层
活动好啊,但天气热懒得动了

点评

好活动不参加 抢漆很积极呀 呵呵  发表于 2013-7-5 12:12
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

管理员QQ1192595503|小黑屋|手机版|Archiver|山后网 ( 京ICP备12001442号  

GMT+8, 2024-3-29 04:22 , Processed in 0.201208 second(s), 39 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表